Начало учёбы в вузе представляет собой не просто новый этап, а значимый психологический рубеж для студентов. Для многих первокурсников это становится первым опытом полной самостоятельности: новый город, незнакомые люди, непривычный ритм жизни и ответственность за собственные решения. О том, как не растеряться в первые месяцы и выстроить баланс между учёбой и жизнью, поделилась заведующий кафедрой общей психологии и психологии личности психолого‑педагогического факультета, доцент, доктор психологических наук Ирина Белашева.
Она отметила, что главная причина выгорания первокурсников заключается в том, что студенты продолжают учиться так, как это делали в школе: накапливая долги и закрывая их в последний момент. «Системный недосып и привычка откладывать всё на потом снижают когнитивные функции на 30%», - подчеркнула Ирина Белашева. Это означает, что студентам приходится тратить вдвое больше времени на задачи, которые они могли бы выполнить легко и быстро.
Чтобы избежать перегрузки, психолог рекомендует придерживаться нескольких простых, но эффективных правил. В частности, следует придерживаться правила 72 часов: разбирать лекции в течение трёх дней после занятия, пока материал ещё свеж в памяти. «Лучше всего оформить краткий конспект – это помогает структурировать знания и быстрее их вспоминать», - добавила она.
Также важным шагом становится составление календаря дедлайнов: уже в первый день семестра следует внести в календарь даты всех зачётов, сессий и крупных работ. «Такая визуализация сроков снижает тревожность и помогает планировать нагрузку», - подчеркнула Белашева. Не менее важен режим отдыха: его нужно планировать заранее, чтобы избежать истощения. Например, можно установить правило посвящать один полный день в неделю отдыху без учёбы и ноутбука. Кроме того, эксперт рекомендует внедрить бытовой минимализм и автоматизировать рутину. «Такие действия, как готовка на три дня вперёд или покупка базовых продуктов онлайн, экономят до 10 часов в неделю, которые можно потратить на восстановление сил», - отметила она.
Для студентов из других городов переезд – это не только логистика и чемоданы, но и серьёзное психологическое испытание. Ирина Белашева называет это состояние «психологическим обнулением»: привычный круг поддержки исчезает, а новый ещё не сформирован. «Частые проблемы иногородних студентов – тоска по дому, острая нехватка привычной безопасности и поддержки близких, ощущение одиночества, когда кажется, что все вокруг уже нашли друзей, а я один», - объяснила она. К этому добавляется культурный кризис, связанный со столкновением с другим темпом жизни и бытом общежития.
Для быстрой адаптации психолог рекомендует ряд мер. Прежде всего, стоит сделать новое место своим: для этого достаточно привезти из дома две‑три памятные вещи, которые создадут ощущение опоры и снизят уровень стресса. Полезно также изучить район вокруг общежития: найти «свою» кофейню, парк, магазины. «Понимание того, где и что находится, снижает тревогу и помогает чувствовать себя увереннее», - добавила Белашева.
В первый месяц она советует следовать правилу «Да» – чаще соглашаться на приглашения, вступать в сообщества, пробовать новое. Социальные связи становятся важным буфером против одиночества. Также не менее важно легализовать свои чувства: признать, что грустить, злиться и хотеть вернуться назад – это нормально. «Не нужно делать вид, что всё идеально, если внутри тяжело», - отметила эксперт.
Родителям первокурсников следует переключить режим с «контролирующего взрослого» на «надежный тыл». Важно договориться о графике созвонов. «Не стоит писать каждые два часа: это создаёт дополнительное напряжение. Лучше установить фиксированное время, например, созвон через день в 21:00», - добавила Белашева. Такой подход даёт студенту предсказуемость и одновременно сохраняет его автономию.
Первые недели в университете могут вызывать трудности у вчерашних школьников, но есть сигналы, на которые стоит обратить внимание. Резкая смена настроения, частые головные боли, проблемы с ЖКТ, обострение хронических заболеваний без видимых медицинских причин, социальная изоляция, снижение когнитивных функций – это сигналы для обращения к специалисту. «Если указанные признаки длятся более 2–3 недель подряд и состояние ухудшается, само это не пройдёт», - предостерегла Ирина Белашева. Главное – не пытаться решать проблемы за ребёнка, а помочь ему получить профессиональную поддержку.
Адаптация к студенческой жизни – это процесс, а не спринт. Грамотная самоорганизация, поддержка близких и своевременное обращение за помощью помогут первокурснику не просто пережить этот период, а сделать его точкой роста. Для получения дополнительной информации можно обратиться к материалам Пятигорского института (филиал) СКФУ.
