Начало учёбы в вузе – это не просто новый этап, а настоящая психологическая веха. Для многих первокурсников это первый опыт полной самостоятельности: новый город, незнакомые лица, непривычный ритм жизни и ответственность за свои решения. Как помочь себе в этом непростом процессе, рассказала заведующий кафедрой общей психологии и психологии личности психолого‑педагогического факультета, доцент, доктор психологических наук Ирина Белашева в интервью, опубликованном на сайте Пятигорского института (филиал) СКФУ.
По словам эксперта, основная причина выгорания первокурсников – это попытка учиться в вузе так же, как в школе, накапливая долги и закрывая их в последний момент. «Системный недосып и привычка откладывать всё на потом снижает когнитивные функции на 30%», – подчеркивает Ирина Белашева. Это означает, что студенту требуется вдвое больше времени на выполнение задач, которые могли бы быть выполнены быстро и без труда.
Чтобы избежать перегрузки, психолог советует придерживаться нескольких простых, но эффективных правил. Во-первых, важно следовать правилу 72 часов: разбирать лекции в течение трёх дней после занятия, пока материал еще свеж в памяти. «Лучше всего оформить краткий конспект – это помогает структурировать знания и быстрее их вспоминать», – добавляет Белашева.
Также рекомендуется составлять календарь дедлайнов: в первый день семестра следует внести в календарь даты всех зачётов, сессий и крупных работ. «Визуализация сроков снижает тревожность и помогает планировать нагрузку», – считает она. Не менее значимым аспектом является режим отдыха: его нужно планировать заранее, до наступления усталости. Например, можно установить правило посвящать один полный день в неделю отдыху без учёбы и ноутбука.
Кроме того, эксперт рекомендует внедрять бытовой минимализм и автоматизировать рутину: такие действия, как готовка на три дня вперёд или покупка базовых продуктов онлайн, могут сэкономить до 10 часов в неделю, которые можно потратить на восстановление сил.
Для студентов из других городов переезд становится не только логистическим вызовом, но и серьезным психологическим испытанием. «Это состояние можно назвать "психологическим обнулением"», – поясняет Белашева. Привычный круг поддержки исчезает, а новый ещё не сформирован.
Частые проблемы иногородних студентов – тоска по дому, острая нехватка привычной безопасности и поддержки близких, ощущение одиночества, когда кажется, что «все вокруг уже нашли друзей, а я один». Дополнительно возникает культурный кризис: столкновение с другим темпом жизни и бытом общежития.
Чтобы облегчить процесс адаптации, психолог рекомендует несколько действий. Прежде всего, стоит сделать новое место своим: достаточно привезти из дома две‑три памятные вещи, которые создадут ощущение опоры и снизят уровень стресса. Также полезно изучить район вокруг общежития, находя «свою» кофейню, парк и магазины. «Понимание того, где и что находится, снижает тревогу и помогает чувствовать себя увереннее», – отмечает эксперт.
В первый месяц обучения Ирина Белашева советует следовать правилу «Да» – чаще соглашаться на приглашения, вступать в сообщества, пробовать новое. Социальные связи становятся важным буфером против одиночества. Не менее важно легализовать свои чувства: признать, что грустить, злиться и хотеть вернуться домой – это нормально.
Родителям первокурсников также стоит помнить о важности поддержки. «Важно переключить режим с "контролирующего взрослого" на "надёжный тыл"», – подчеркивает Белашева. Она рекомендует установить фиксированный график созвонов, чтобы не создавать дополнительное напряжение. Например, можно договориться о звонках через день в 21:00. Такой подход обеспечивает студенту предсказуемость и одновременно сохраняет его автономию.
Первые недели в университете могут быть сложными для вчерашних школьников, и есть определенные сигналы, которые не следует игнорировать. Резкая смена настроения, частые головные боли, проблемы с ЖКТ, обострение хронических заболеваний без видимых медицинских причин, социальная изоляция и снижение когнитивных функций – все это может быть сигналом для обращения к специалисту.
«Если указанные признаки длятся более 2–3 недель подряд и состояние ухудшается, само это не пройдёт», – предостерегает Белашева. Главное – не пытаться решать проблемы за ребёнка, а помочь ему получить профессиональную поддержку.
Адаптация к студенческой жизни – это процесс, а не спринт. Грамотная самоорганизация, поддержка близких и своевременное обращение за помощью помогут первокурснику не просто пережить этот период, а сделать его точкой роста.
